doris every day
Медитация
Можно попробовать.
«Мне помогает медитация»

Десять лет назад, услышав эту фразу, мы представили бы себе монаха или его ученика, погруженного в изучение себя и мира, отстраненного от житейских дел.
Пять лет назад - медитация уже более распространена в связи с модой на йогу, но без всеобщего понимания и принятия.


Кинематограф и сериалы, Ted talks, популярные книги по психологии, Instagram, YouTube - вот что действительно приблизило к нам осознанность. Директор крупной корпорации в сериале медитирует перед важной сделкой; модель с обложки рассказывает в своём Инстаграм о ежедневных практиках. И так далее.

(Не стоит забывать, что постоянное, вынужденное присутствие в социальных сетях и переизбыток информации - это одна из причин искать некий «выход»)

Итак, что же такое медитация?

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — упражнения, выполненные не физически, а психически:
с помощью них мы концентрируем внимание или волю.

Это не просто занятия, чтобы сделать паузу и расслабиться: регулярная медитация помогает повысить самоконтроль, справиться с рассеянностью, быть всегда на хорошей волне, все меньше испытывая стресс и тревожность.

Ежедневные эмоциональные нагрузки, большой поток информации, бесчисленные сообщения и мессенджеры создают стресс.

Но самый важный смысл медитации - научиться трансформировать негативные мысли и эмоции в положительные.

artist: Xuan Loc Xuan

artist: Xuan Loc Xuan
Медитация - это практика Буддизма. Подразумевается пять ядов, с которыми человек сражается в течение всей жизни, пока не достигнет просветления: склонность отвлекаться, ненависть, страсть, гордыня и неведение.
Для каждого яда есть лекарство - свой вид медитации.

Любая медитация направлена на то, чтобы сконцентрироваться на своем теле, дыхании, эмоциях и не просто "настроиться на хорошее", но прочувствовать настоящее тепло, которое всегда есть внутри нас.

И здесь есть чему поучиться каждому из нас, пусть и более примитивными методами.

Буддизм и традиционные практики - огромный и серьезный пласт информации, требующий глубокого погружения.

И даже если вы абсолютно уверены, что никогда в жизни не найдете себя на коврике в позе лотоса, мы советуем попробовать самые простейшие способы ежедневного расслабления, чтобы очистить голову. Сделать небольшой перерыв, настроиться и не испытывать лишний стресс.

1. Дыхательная гимнастика.

Глубокий вдох и выдох, обязательно с осознанием всего, что происходит с вашим телом. Даже одна минута в день, посвященная дыханию, поможет лучше себя узнать.
Мы советуем приложение Tide: оно бесплатное, в нем есть таймер для сна, звуки для работы и два вида дыхательной гимнастики. Ничего сложного, попробуйте!
Смотреть в телефон не придется, вся гимнастика основана на мягком звуковом сопровождении.

artist: Xuan Loc Xuan

artist: Xuan Loc Xuan
2. Звук.

Не нужно покупать бубен или играть на треугольнике. Вы можете начать даже со слова "звук".

Повторять его нужно спокойно, не засекая время, расслабиться, по возможности закрыть глаза и произносить медленно: "звук"
Правил в этой игре нет. Если вам они очень нужны, загибайте пальцы на руках: слово нужно повторить 10 раз. НО очень медленно.
Вы заметите, что сосредоточиться на собственном голосе получается гораздо лучше, у звука есть свои вибрации и вы произносите каждый раз это слово чуть иначе.

Используйте не только те слова, которые вам нравятся. Возможно, повторив десять раз "сессия", вы перестанете переживать по этому поводу.
3. Наблюдение

Не все с ним просто, как кажется. Вы бы хотели посмотреть на дождь, сидя в саду, но везде лужи. Река совсем близко - но там ветер. Кот слишком быстро бегает сегодня, а если разжечь огонь в офисе - уволят.

И все же, сесть в электричку и посмотреть в окно - не очень дорогое удовольствие, а погулять в лесу можно совсем бесплатно. Найдите время, попробуйте. Осень наступает очень скоро и очень красиво, повод для наблюдений будет появляться каждый день.

И на самый крайний случай нашли для вас игрушку: Viridi

В
се предельно просто: сажаете суккуленты и поливаете их хотя бы раз в два дня. Раз в неделю дадут новый, можно посмотреть на улитку или убрать сорняки.
Если для медитации нет места в вашей жизни, то для игрушки найдется, ведь правда?


artist: Xuan Loc Xuan