doris every day
Серьёзный подсчет
Считаем калории и узнаем, зачем это нам нужно.
Подсчет калорийности - самый известный вид диеты. Мы смотрим на цифры машинально, но иногда забываем, какой в этом всем смысл.

1
Диеты
Диета может быть составлена только диетологом. Врач замеряет показатели организма, узнает особенности образа жизни и подбирает подходящий рацион. С помощью правильно подобранной диеты можно не только изменить вес, но и улучшить здоровье, сон и настроение. К диете часто добавляют занятия спортом и режим.
2
Правильное питание
Правильное или здоровое питание подразумевает ответственный подход к выбору продуктов. Самое важное здесь - организовать себя, отказаться от вредных пищевых привычек, не переедать. Заменить перекусы на фрукты или смузи, отказаться от полуфабрикатов. Строгих правил нет, а следить за калориями можно "примерно" на первых этапах.
3
Интуитивное питание
Если в первых двух видах есть правила по выбору продуктов и даже подсчеты, выбирая интуитивное питание можно есть все, что угодно. Отслеживая реакции своего организма, приливы сил, настроение и качество сна, можно корректировать и постепенно убирать какие-либо продукты. Такое питание позволяет лучше узнать себя и быть в гармонии.
Считать калории можно и нужно, соблюдая строгую диету, прописанную врачом, связанную с острым желанием изменить внешний вид или улучшить свое здоровье.
Если некоторые проблемы можно скорректировать с помощью правильного питания, лучше начинать не с калорий. Цифры могут быть неточными, приложения ненадежными, а стресс возникающий от принятия цифр - точно не пойдет на пользу. Мы с легкостью можем насчитать пару-тройку тысяч калорий в трудный и загруженный день. Но правильно рассчитать количество потраченной энергии - задачка не из легких.

Существуют примерные нормы, для здорового человека среднего роста и комплекции.
Для тех, кто хочет постепенно худеть – 1200 калорий
для спортсменов — 2500
для людей, которые ведут здоровый образ жизни - 2000 калорий.
При этом самое калорийное рекомендуют перенести на завтрак, а остальное разбить на 3-4 приема пищи.
Мы не считаем это единственно верным, но такое питание признано золотой серединой.
Для подсчета (пусть и приблизительного) посоветуем использовать приложение "Fat Secret". В нем есть и готовые продукты и ингредиенты, которые можно измерить в граммах, стаканах, ложках и тд.
Посчитать в каждом блюде белки, жиры и углеводы также возможно с помощью специальных приложений. Необходимое их соотношение и количество зависит от веса, роста, возраста, физической активности. "Стандартное" соотношение приближено к цифрам 1:1:4 (белки, жиры и углеводы). Но как и в вопросе калорий, здесь следует посовещаться с диетологом, а не опираться лишь на статьи в интернете.
Вес, БЖУ, калории, на одну порцию в Дорис

Чизкейк
150, 9, 29, 44, 482

Банановый хлеб
177, 8, 22, 69, 511

Творожная запеканка
159, 18, 5, 50, 318

Летний тортик
141, 11, 17, 30,
245

Овсяная каша на молоке
300, 9, 12, 42, 306

Стандартный ванильный раф

232, 6, 20, 10, 244

Черный кофе
200, 0.4, 0, 0.6, 4

Два шарика мороженого
130, 4, 19, 27, 295


Делает ли нас счастливее то, что мы знаем количество потребляемых калорий?
Да, если мы знаем, что это лишь процесс. Который приведет к некоторому результату - здоровью, например.

Но когда подсчет превращается в спортивную игру *как бы уменьшить эту цифру* или мы начинаем отказывать себе в чем-то самом любимом, то лучше всего сразу перейти к интуитивному или здоровому питанию.

В день можно потратить около часа только на то, чтобы записать каждый прием пищи в приложение. Выбрать каждый продукт и количество грамм, сопоставить со вчерашним днем, записать еще соус или хлебец, а потом - утратить чувство наслаждения обедом.

Поэтому, подумайте два или три раза: вам действительно нужно считать калории?